如果你曾经与长期的不快乐作斗争——或者更糟，与抑郁相关的症状——没有比健身房更好的地方开始纠正问题了。根据明尼苏达大学的健康专家的说法，在你的日常生活中增加一些体育活动可以促进更好的情绪，更多的自信，并创造一种赋权感。
研究表明，在日常生活中增加一次简单的散步对心理健康有很多好处。例如，哈佛大学进行的一项发表在《美国医学会精神病学杂志》上的研究报告称，每天步行一小时可以将抑郁情绪的风险降低四分之一以上。
“我们发现，客观测量的体育活动每增加一次，抑郁的几率就会降低26%，”该研究的作者、哈佛大学陈T.H.公共卫生学院的临床和研究员卡梅尔·崔博士说。“如果你用15分钟的跑步取代15分钟的坐着，或者用一小时的快走等适度运动取代一小时的坐着，你可能会在你的运动追踪器上看到身体活动的增加。”
此外，散步对你的思想有很多方面的帮助，而不仅仅是情绪。这项发表在《实验心理学杂志:学习、记忆和认知》上的研究发现，散步也有助于激发创造性思维和想法的“自由流动”。与此同时，发表在《英国运动医学杂志》上的另一项研究发现，早晨30分钟的散步有助于一组老年人提高他们的思维能力、记忆力和思维清晰度。
哦，说到早上，出于一些原因，上午是你每天锻炼的最佳时间。早上总是发现自己昏昏沉沉地去喝咖啡?发表在《生理学与行为》杂志上的研究报告称，早上步行10分钟就能提供比一杯爪哇咖啡更大的能量提升。此外，发表在科学杂志《运动与运动中的医学与科学》上的一项研究发现，早晨45分钟的快走有助于参与者更好地抵御各种食物的诱惑。
那么你每天早上应该走多远呢?根据WebMD:“一个好的经验法则是步行30-45分钟，要么一次走完，要么分成10分钟一段。最终大约有2-4英里。你可以通过戴手表来测量时间，或者把计步器系在腰带上来测量距离。”
步行上班
随着越来越多的公司开始再次向员工开放办公室，你可能会对回到每天通勤的生活感到非常沮丧。但是，如果地理上可行的话，步行上班对你来说是一种很好的通勤方式。
这项发表在科学杂志《预防医学》上的研究发现，步行或骑自行车上班有助于改善心理健康和整体幸福感。此外，“积极的通勤者”表现出更强的注意力集中能力和更少的压力迹象。
“我们的研究表明，人们开车上下班的时间越长，他们的心理健康就越差。相应地，当人们步行上班的路程较长时，他们会感觉更好，”东安格利亚大学诺维奇医学院的首席研究员亚当·马丁说。科学说，如果你想要更多走路的理由，不要错过这张当你多走路时会发生的不可思议的事情。
考虑在当地的公园或自然保护区进行日常锻炼。散步和大自然的结合会让你更有可能面带微笑地回家。关于更多户外散步的好建议，不要错过科学说的一种你做得不够的散步。
3沿着水边走
不是每个人都住在海滩、湖泊或河流附近。但如果你这样做了，沿着水边散步可能有助于提高每天散步的好处。研究人员跟踪了一组参与者，让他们每天在市区散步20分钟，另一周每天在海滩散步20分钟，第三周在同样的时间里在室内闲逛。
4走路时要友善
在你下次散步时，请记住以下几点:友好地、积极地看待你在外面散步时遇到和经过的人。《幸福研究杂志》发布了一项有趣的研究，要求一组志愿者用三种策略更深入地思考他们在走路时遇到的人。
第一种方法被称为“仁爱”，它需要看着别人，想着“我希望这个人快乐。”第二种被称为“相互联系”，涉及到看到人们，并考虑我们都是如何联系在一起的(相似的希望、梦想等)。最后，第三种方法更加冷酷，要求参与者只考虑其他人的外表和长相。与第三个实验组相比，练习过爱心和相互联系的研究对象感到不那么焦虑，更快乐，更联系，更关心，更有同情心。
该研究的作者、爱荷华州立大学心理学教授道格拉斯·詹蒂莱说:“四处走走，向世界上的其他人表示善意，可以减少焦虑，增加幸福感和社会联系感。”“这是一个简单的策略，不需要花很多时间，你可以把它融入到你的日常活动中。”如果减肥是你的目标，不要错过专家说的“通往苗条身材的秘密”。
