快步走是一种运动形式，主要科学家说，可以增加你20年的寿命。大量的研究表明，每天在人行道上做一些轻快的运动可以增强你的大脑，锻炼你的肌肉，保护你的心脏，提高你的幸福感。如果你真的在挑战自己，你甚至可以用走路的方式让肚子变得更平坦。(哦，如果你在黎明时分散步呢?你会发现自己睡得好多了。)
但是——信不信由你——走路甚至不是你所能做的最好的走路方式。大量研究表明，徒步旅行或越野徒步可以为你提供所有这些好处，甚至更多。虽然在过去几年里，步行的人数一直在稳步上升，但在COVID-19出现之前，徒步旅行的受欢迎程度实际上一直在稳步下降。
如果你每天都要步行，而且你想要在绝大多数时间里用双脚走路，那么请继续往下读，因为这里有一些在丘陵森林、不平坦的小径和其他难以导航的地形中散步的增强副作用。在你出发之前，记得买一双结实的越野鞋!想要了解更多关于步行时合适的鞋子，不要错过《各地步行者都完全痴迷的秘密邪教步行鞋》。
这是一项不可思议的有氧运动
根据发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究，北欧式步行——一种徒步旅行，你用手持杆子推动自己前进——在降低你的静息心率、血压、“运动能力”、耗氧量和“生活质量”方面惊人。更重要的是，研究发现，那些没有既往病史的人，以及那些患有帕金森病等慢性疾病的人，体重减轻了，肌肉力量增强了。如果你想了解更多的步行技巧，看看专家们说的这些让你每天多走路的小秘密。
信不信由你，徒步旅行的健身游戏改变者不一定是爬上小径——这就相当于撞到你的楼梯机或做大量的深蹲——实际上是下降下来，真正锻炼你的腿部和稳定肌肉。
乔治梅森大学的运动、健身和健康促进教授乔尔·马丁博士向《Shape》杂志解释说:“下坡时，你的臀大肌和四头肌需要做大量缓慢、有控制的工作来稳定你的膝盖和臀部，这样你就不会摔倒。”“这种类型的收缩对肌肉纤维的损伤最大，因为你在抵抗重力对体重的影响，在这种情况下，重力是你身体的重量。”如果你喜欢走路，请确保你知道专家说的走路保持苗条身材的秘密。
《华尔街日报》指出:“在森林里呆上一段时间——日本人称之为‘森林浴’——与降低血压、心率和压力荷尔蒙、减少焦虑、抑郁和疲劳有很大关系。”
Jill Suttie，心理学博士。加州大学伯克利分校在一篇文章中解释说，有大量的科学研究表明，为什么徒步旅行是对大脑最好的锻炼之一。她写道:“有证据表明，在树的周围可能会带来额外的好处，这可能是因为树木散发的某些有机化合物可以改善我们的情绪和整体心理健康。”
她还指出，“徒步旅行锻炼了你大脑中旨在帮助你在生活中导航的部分——例如，恢复脾皮质和海马体，它们也有助于记忆——这就是为什么徒步旅行不仅有助于你的心脏，还有助于你的思维保持敏锐。”
4对你的核心身体有好处
当你在艰难的地形上徒步旅行时——把自己抬过岩石，侧着身子走弯道，移动时用树枝支撑自己——你会不断地锻炼你的核心肌肉，比如你的腹肌、你的斜肌和你的背部肌肉，因为你不断地工作以保持你的身体直立和稳定。如果你想知道一个让你从散步中获得更多的妙招，请不要错过哈佛说的《散步锻炼的秘密》。
这里有一个开始的好方法
赫特福德大学运动与健康生理学专业的研究生林赛·伯顿斯说:“即使你以前从未徒步旅行过，开始也很容易。”她指出，有大量的应用程序提供附近的路线，这样你就可以找到最近的路线。
